彼女の家にデートのため未計測

眠る前にストレッチをした。だが〇〇時に起きるという意識づけをしていなかった 3-6時にしよう。 決めた。３時に眠って６時に起きる。起きたらあれやって洗顔して椅子に座る。起きた時に電気毛布のスイッチつけると効率よく動けて素敵だ。 現状は、 ・朝の1…

寒い。とても寒い。引き続き窓対策する。 あと俺のセルフイメージしている起床時間は9時みたい。どんなに早く寝ても遅く寝ても一旦活動する。

多分5自前に起床。目覚めばっちりだったで二度寝したら寝坊。 こんな時はどうしよう。。。。 睡眠不足が原因で睡魔に襲われることはないので次からはパッと起きよう。 睡眠不足だと思う自分の気持ちが睡眠不足だと決定している。

6時に起床できるけど寒くて凍えてしまう。 部屋の寒さ対策を進めているが早朝が寒い。 明日からは起きたら洗顔してダウンと手袋して椅子に座る。 これを眠る前に意識する。

起床時間には起きる。しかしやる気が出なくて二度寝してしまう。やる気と行動は切り離して考えた方がいいのかもしれない。

５時に起きてアラームを消して電気毛布のスイッチをonにした後に布団に戻った。 布団に戻ったのがよくなかった。これからは起床して靴下履いて電気毛布onして椅子に座った状態でアラームを消すようにする。起床したら椅子に座る、

んーー 目覚めた瞬間行動できる仕組みを作らなければ。。。 二度寝ばかりする。

やっぱり一度は起きれるが二度寝ってまう。 顔を洗って活動することまでを意識して眠ろうかと思う。

知人宅に宿泊。 寒かった。

よく寝た。 引越し先が寒くて眠れない＆起きれない。 明日電気あんかと電気毛布が来るので明日から心機一転頑張るぞ

引越しをした。環境を整えたり大変なので短眠生活は今日までお休み。

友達の家に宿泊。夜にたくさん食べた。

昨夜は飲み会。帰宅して追いラーメン。今日は食べても良い日としてカウント。どうせなら入浴してストレッチして眠れば良かった。とはいっても4時には起床してしまった。 生活習慣の見直しをしよう。

仕事を終えた開放感からか普通に睡眠した。いつも通り４時に起きたが故意に二度寝三度寝。起床時によく寝た感があり気分は上々だがあまりメリットを感じない二度寝だった。 短眠になり人生をもっともっと楽しむ。

18時に仮眠を取ろうと思い布団に体育座りでPN。そのまま本眠。 いい案だと思ったがダメだった。 思うに朝の4時を活動時間だと思うようにすれば潜在意識が働いて起きていられるようになると思う。3時に起きるぞと思って眠ると起きることはできる。なのでこれ…

ちょっと寝過ごした。

寝る前に瞑想してたら気づいたら寝てた。しかしスムーズに起床。ストレスのない1日だったからかもしれない。眼精疲労もなんのその。

よく寝た。 ストレッチと起きる時間を意識せずに寝るとたくさん寝れる。 ここ2.3日は睡眠の本を読んでいないので意識づけができていない。それによって管理ができていないのだと思う。 短眠になる秘訣は、継続した意識だと感じた。

爆睡。たくさん食べたが原因はストレスにあると思う。 ストレスを感じたらランニングやきつめの筋トレなど運動強度の高い運動を行い気分転換をすることが大切だと思う。 食事をすることでのストレス解消は、結局食べ過ぎによって強い眠気がくるのでNG

いい感じ。眠気も特に感じず理想的な睡眠時間で快適に過ごせた。

気づいたら寝てた。 眠気が来たから寝てしまう。その眠気を感じずに過ごしたいので対策を考えた。 散歩、シャワー、瞑想、筋トレ。 昨日は雨だったのでシャワーか瞑想か筋トレ。いずれかをやるようにする。

4時に起床したが二度寝していた。眠気を感じつつアラームを消したのをおぼろげに覚えている。明け方寒かったかもしれないので暖房を入れる時間を早めに設定して眠ろうと思う。

普通に寝てしまった。 理想は1時就寝,4時起床。仮眠はok. 22時に仮眠を取るつもりが本眠になった。これからは仮眠を取るときは座った体勢 で眠るようにする。

ルールを決めて実行してショートスリーパーになります。 短眠ルール 2度寝やスヌーズ禁止,睡眠を記録(時間や寝起きの状態,眠い時の状況),起床時間を固定,PN,眠る前にストレッチ,週に1,2回は長時間睡眠OK(連日はNG) 眠気が発生しないように行動する,布団は就…