昨夜は飲み会。帰宅して追いラーメン。今日は食べても良い日としてカウント。どうせなら入浴してストレッチして眠れば良かった。とはいっても4時には起床してしまった。 生活習慣の見直しをしよう。

仕事を終えた開放感からか普通に睡眠した。いつも通り４時に起きたが故意に二度寝三度寝。起床時によく寝た感があり気分は上々だがあまりメリットを感じない二度寝だった。 短眠になり人生をもっともっと楽しむ。

18時に仮眠を取ろうと思い布団に体育座りでPN。そのまま本眠。 いい案だと思ったがダメだった。 思うに朝の4時を活動時間だと思うようにすれば潜在意識が働いて起きていられるようになると思う。3時に起きるぞと思って眠ると起きることはできる。なのでこれ…

ちょっと寝過ごした。

寝る前に瞑想してたら気づいたら寝てた。しかしスムーズに起床。ストレスのない1日だったからかもしれない。眼精疲労もなんのその。

よく寝た。 ストレッチと起きる時間を意識せずに寝るとたくさん寝れる。 ここ2.3日は睡眠の本を読んでいないので意識づけができていない。それによって管理ができていないのだと思う。 短眠になる秘訣は、継続した意識だと感じた。

爆睡。たくさん食べたが原因はストレスにあると思う。 ストレスを感じたらランニングやきつめの筋トレなど運動強度の高い運動を行い気分転換をすることが大切だと思う。 食事をすることでのストレス解消は、結局食べ過ぎによって強い眠気がくるのでNG

いい感じ。眠気も特に感じず理想的な睡眠時間で快適に過ごせた。

気づいたら寝てた。 眠気が来たから寝てしまう。その眠気を感じずに過ごしたいので対策を考えた。 散歩、シャワー、瞑想、筋トレ。 昨日は雨だったのでシャワーか瞑想か筋トレ。いずれかをやるようにする。

4時に起床したが二度寝していた。眠気を感じつつアラームを消したのをおぼろげに覚えている。明け方寒かったかもしれないので暖房を入れる時間を早めに設定して眠ろうと思う。

普通に寝てしまった。 理想は1時就寝,4時起床。仮眠はok. 22時に仮眠を取るつもりが本眠になった。これからは仮眠を取るときは座った体勢 で眠るようにする。

ルールを決めて実行してショートスリーパーになります。 短眠ルール 2度寝やスヌーズ禁止,睡眠を記録(時間や寝起きの状態,眠い時の状況),起床時間を固定,PN,眠る前にストレッチ,週に1,2回は長時間睡眠OK(連日はNG) 眠気が発生しないように行動する,布団は就…